sikap tubuh

21

pada setiap hari senin

di sekolah diadakan upacara bendera

bagaimana sikapmu saat mengikuti upacara

sikap badanmu tegak bukan

pada bab ini kamu akan mengenal

- sikap tubuh

- berdiri tegak

- berdiri istirahat

- posisi berjalan

sumber farm3.static.flickr.com [8 juni 2009]

gambar

2.1 upacara bendera di sekolah

2

bab

sikap tubuh

kata kata kunci

saat pembina upacara memberikan pengumuman

bagaimana sikap berdirimu

kamu disuruh berdiri istirahat bukan

apakah kamu sudah tahu caranya

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

22

pada bab ini kita akan belajar

memeragakan sikap tubuh yang benar

setelah belajar kamu dapat mempraktikkan

- sikap tubuh dalam posisi berdiri

- sikap tubuh dalam posisi berjalan

apakah kamu punya adik kecil

bagaimana sikap tubuhnya ketika berdiri

mereka belum bisa berdiri tegak bukan

keseimbangan tubuhnya belum terlatih

jadi masih sering terjatuh

lain dengan kamu

kamu sudah bisa berdiri tegak

tahukah kamu berdiri ada berbagai macam

cara melakukan juga berbeda beda

ayo kita pelajari cara caranya



berdiri tegak

sumber dokumentasi penerbit

gambar

2.2 sikap berdiri tegak

berdiri tegak sikap sempurna

kaki lurus sejajar menapak tanah

tangan lurus di samping badan

badan dan punggung tegak

kedua bahu datar

pandangan ke depan

sikap berdiri tidak benar

dapat merusak bentuk badan

punggung jadi membungkuk

sikap dalam berdiri

sikap tubuh

23



berdiri istirahat

sikap berdiri istirahat

kaki kangkang badan tetap tegak

dada dan kepala juga tegak

pandangan mata lurus ke depan

kedua tangan di belakang

tangan kanan memegang

pergelangan tangan kiri

semua sendi tidak kaku atau rileks

sumber dokumentasi penerbit

gambar 2.3

berdiri istirahat



berdiri tegak merentangkan lengan

sumber dokumentasi penerbit

gambar

2.4 berdiri tegak merentangkan lengan



berdiri tegak menjulurkan lengan

berdiri tegak kedua kaki rapat

pandangan ke depan

rentangkan kedua lenganmu

lurus ke samping

bahu dan kedua lengan datar

tahan rentangan lenganmu

agar tetap lurus

tekuk lutut lalu tegak lagi

mari kita praktikkan

sikap seperti dalam gambar

berdiri tegak kedua kaki rapat

pandangan ke depan

julurkan kedua lenganmu

lurus ke depan dan datar

usahakan kedua lenganmu

tetap lurus dan datar

sumber dokumentasi penerbit

gambar 2.5 berdiri tegak menjulurkan lengan

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

24

berjalan yang baik

harus dilakukan dengan benar

sikap badan harus tegak

semua sendi tidak boleh kaku

kedua kaki dibuka sedikit

ayo kita bersama sama belajar

mari praktikkan berjalan tegak

diawali dengan berdiri tegak

lakukan sikap dasar jalan biasa

langkahkan kakimu ke depan

langkah kaki lebih tegas

kaki sedikit dihentakkan di tanah

ayun

lengan di sam

ping badan

ayunkan lenganmu seperti kaku

sumber dokumentasi penerbit

gambar

2.7 jalan tegak



berdiri tegak mengangkat lengan

cara melakukan gerakan ini

- berdiri tegak kaki rapat

- pandangan lurus ke depan

-

angkat kedua lenganmu

lurus ke atas

- lalu bertepuk di atas kepala

- lakukan beberapa kali sambil

berhitung satu dua tiga empat

sangat menyenangkan bukan

sumber dokumentasi penerbit

gambar

2.6 berdiri tegak mengangkat lengan



jalan tegak

sikap dalam berjalan

sikap tubuh

25



jalan angkat paha

berjalan dengan mengangkat paha

sikap dasar seperti jalan biasa

langkahkan kakimu ke depan

paha diangkat lebih tinggi

tumit lebih dahulu mendarat

lengan diayun sejajar bahu

coba lakukan bersama temanmu

dengan jarak 10 meter

sumber dokumentasi penerbit

gambar

2.8 jalan angkat paha



jalan di tempat

pernahkah kamu jalan di tempat

sebenarnya gerakan ini sama

dengan sikap jalan biasa

hanya tidak berpindah tempat

tangan mengepal samping pinggang

kemudian jalan di tempat

agar kamu lebih bersemangat

lakukan sambil berhitung

sumber dokumentasi penerbit

gambar

2.9 jalan di tempat



jalan ke depan

sumber dokumentasi penerbit

gambar

2.10 jalan ke depan

lakukan jalan ke depan

bersama dengan teman temanmu

lakukan dengan cara yang benar

langkahkan kaki ke depan

angkat tumit dan melangkah

tumit lebih dahulu mendarat

ayunkan lenganmu bebas

di samping badan

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

26



jalan ke samping

jalan ke samping bisa dilakukan

ke samping kanan dan kiri

langkahkan kaki kanan ke kanan

diikuti dengan kaki kiri

jika sudah bisa dengan baik

lakukan beberapa langkah

lakukan juga ke samping kiri

sumber dokumentasi penerbit

gambar 2.11 jalan ke

samping kanan kiri



jalan ke belakang

berjalan ke belakang

disebut juga jalan mundur

hati hatilah dalam melakukannya

angkat tumit kaki kiri

langkahkan kaki ke belakang

mendarat dengan ujung kaki

sumber dokumentasi penerbit

gambar

2.12 jalan ke belakang

berilah tanda



pada kolom yang sesuai pendapatmu

tugas

1

2

3

4

5

sikap tubuh memengaruhi

penampilan

sikap tubuh tidak dapat dibentuk

olahraga membuat kita sehat

kerja sama dengan teman

menyenangkan

kita harus menghormati guru

no

pernyataan

setuju

tidak setuju

sikap tubuh

27

sikap dalam berdiri dan berjalan

harus dilakukan dengan benar

berdiri tegak sikap sempurna

berdiri istirahat tangan dilipat ke belakang

berdiri juga bisa digabungkan

dengan gerakan tangan

sikap berjalan ada beberapa jenis

semua perlu untuk dipelajari

rangkuman

refleksi

apa manfaat yang kamu dapatkan

setelah mempelajari materi bab ini

sudah dapatkah kamu mempraktikkan

sikap berdiri dan berjalan yang benar

apabila kamu sudah bisa mempraktikkan

kamu akan merasakan manfaatnya

ayo kerjakan pada buku tugasmu



mari pilih jawaban yang tepat

1 kaki berguna untuk ....

a memegang

b berjalan

c

memukul

latihan

pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan 1

28

2 saat berdiri tegak pandangan ke ....

a depan

b bawah

c

atas

3 posisi berdiri tegak tangan di ... badan

a belakang

b

samping

c

atas

4 ketika berdiri istirahat otot kaki di ....

a tegangkan

b

luruskan

c lemaskan

5 berjalan bisa dilakukan dengan lambat dan ....

a cepat

b

pendek

c

panjang

6 gerakan berjalan ke belakang disebut ....

a engklek

b maju

c

mundur

7 berjalan tanpa berpindah posisi adalah jalan ....

a di tempat

b tegap

c

jinjit

8 saat berjalan sikap badan ....

a bungkuk

b tegak

c bebas

9 agar lebih sehat kita harus ....

a makan

b

rajin

c olahraga

10 berdiri sambil merentangkan tangan ke ....

a depan

b samping

c

atas



mari menjawab pertanyaan dengan tepat

1 apa akibat orang malas berolahraga

2 silakan menyebutkan tiga sikap berdiri

3 bagaimana cara berdiri istirahat

4

bagaimana sikap berjalan angkat paha

5 apa latihan untuk belajar berdiri tegak



mari praktikkan gerakan ini dengan benar

coba peragakan sikap tubuh yang baik

dalam posisi berdiri dan berjalan